拓展项目：无敌风火轮 项目介绍：团队竞赛挑战项目，每组人员用报纸或牛皮纸、胶带、剪刀等工具制作一个简易的运输带（要求必须同时容纳所有成员）。将小队所有成员运送至终点。项目采用小组竞赛的方式，优先到达终点的小组为获胜组。项目道具：报纸或牛皮纸、剪刀、胶带项目注意事项：1、进行团队分组时，需保证每组成员人数相同。2、学员在制作“运输带”时，教练需注意观察，以防学员使用剪刀等道具受伤。“运输带”制作完成后，使用的道具需及时归还给教练。3、教练需严格控制项目实施时间。4、各组学员只可在自己的区域内制作“…

拓展项目：领袖风采 项目介绍：通过学员的连续报数，决定小组成绩，最后的一组队长须按照规定数量完成俯卧撑。在音乐背景下，培训师与学员共同分享领袖的风采、责任与感恩的意义…项目规则：1、每位领袖只负责建设团队，所有队员参加报数比赛2、报数，最先报完的为赢家，3、报数顺序：ABAB交替先报4、误报、漏报、错报、抢报都算输，另一家不用再比，5、输家队长做俯卧撑男20  40  80  160次，女的做10  30   70  150，…

   多米诺骨牌简介：每个团队将获得数百枚色彩多样的多米诺骨牌，必须在有限的时间里，对多米诺图案进行规划、设计，并通过团队的高度智慧和协作，建设起一幅美丽，并且符合要求的多米诺蓝图。   多米诺团队挑战背景介绍：   多米诺运动是一项规则非常简单的运动。就是将骨牌按照一定的间距排成单行或分行排成一片。触击一枚骨牌，其余发生连锁反应，依次倒下，或形成一小小的骨牌，看似体育游戏，但却蕴含着强大的团队精神，我们把它称之为世界上最细心的运动。活…

       拓展项目蓝丝带催动我们不断前行：这是一个发生在美国,现在已在很多国家遍传的故事。  有一名叫保罗的小学生，他平时调皮捣蛋，是个令老师十分头痛的学生。进出办公室也是他的“家常便饭”。今天，他又被老师叫到了办公室。在走向办公室的途中，小家伙心中不停的“打鼓”：老师为什么要叫我？难道今天我又做错什么事情了……？刚一进办公室，老师便微笑地看着他说：“保罗，这次考试，你的进步太大了，而且在这次全校的体育比赛中你也取得了可喜的成绩，非常不错！我…

拓展项目：撕名牌 一、有一个可以游戏的空间，10平方米的大小。《奔跑吧兄弟》里面的场地每次都是选择没有人的学校，博物馆，商场等大型有空间进行追逐战的，通常都有几层楼的场地。当然如果是私下自己弄游戏，不需要这么阔气，但可以肯定的一点就是空间越大越好玩，根据游戏人数来决定。 二、道具齐全。最基本的你需要游戏者的名片，在空间厮杀的时候还需要口哨可以通知游戏者有没有out，还有拓展训练教练，负责游戏者在游戏前分散到各个地方，游戏out后被拉走。当然还需要裁判，每次游戏者被撕名牌之后，其实都有一段时间的暂…

高级拓展培训师,高级户外领队，上海狼牙拓展培训师团队数十年活动组织策划经验。

冬季来临，户外严寒环境自然不能避免。今天，就为大家介绍20个严寒环境下的求生小贴士：1、当你面临严寒地区的荒野求生时，要趁自己仍能清晰思考，应尽早作出如何行动的决定，严寒会使人反应迟钝。2、在雪地上行走，一双雪屐会让你省不少力气。不需要像通常阔步行走那样抬脚，你可以使雪屐尽可能沿着雪面滑行。3、刺骨的冰水是无形的杀手。落入冰水中会使你无法呼吸，肌肉也失去控制，身体剧烈抖动，大约只需４分钟身体中暴露在外的部分就会冻僵，７分钟后意识模糊，１５－２０分钟内就会死亡。应对：可以拼命击水进行剧烈运动，快速…

 对于登山跑这项健身运动你了解多少呢？对于这项运动你掌握多少呢？相信这则是一项大家都很熟知的运动训练了吧！ 一次次的训练，一次次的加强，一次次的进步，一次次的登山跑，不断强化我们的腰部和腿部的力量，使我们一步步向健身达人迈进。 对于登山跑这项训练需要一步步做，系统的学习，才能够达到应有的效果出来，接下来让我来跟大家讲一讲吧，希望能够帮助到大家。 第一个动作：基础式这个动作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的动作了。那么这个动作我们需要怎么样去完成呢？我们首先将身子趴在地上，然后…

不论徒步里程长短，你都需要携带适量的水以避免脱水。但具体带多少水是需要经验的，往往需要对路线的规划和对补给点位置的了解。 你究竟需要多少水 一个基本原则是：每公里或每10到15分钟喝50到100毫升水。具体的量不必控制这么精确，能够基本保障少量多次喝水即可。 在这个问题上，请以自己的身体感觉为第一原则：口渴的时候就喝水。在本文下方，我们会给出一个基本的徒步饮水表格，你可以据此了解自己应该带多少水。 尤其对于长程徒步来说，你很有必要提前规划好自己的带水量，并记得盐分要和水一起补充以保证身体的水盐平…

跑步时应如何进行呼吸？