徒步带水指南：一张表告诉你出门应该带多少水

不论徒步里程长短，你都需要携带适量的水以避免脱水。但具体带多少水是需要经验的，往往需要对路线的规划和对补给点位置的了解。

你究竟需要多少水

一个基本原则是：每公里或每10到15分钟喝50到100毫升水。具体的量不必控制这么精确，能够基本保障少量多次喝水即可。

在这个问题上，请以自己的身体感觉为第一原则：口渴的时候就喝水。在本文下方，我们会给出一个基本的徒步饮水表格，你可以据此了解自己应该带多少水。

尤其对于长程徒步来说，你很有必要提前规划好自己的带水量，并记得盐分要和水一起补充以保证身体的水盐平衡。

你应该携带多少水

大多数水瓶在500到600毫升之间，而水袋通常在1升到3升之间。下面给出的量表以装水工具为单位，可以告诉你至少应该带几瓶/几袋水。

这张表所给的数值并不是精确的，因为具体需要多少水是和个人的身体状况相关的。还是那句话：“第一原则是渴了就喝”。如果在某次徒步过程中，你喝光了自己带的水却仍然感到口渴，就说明你下次需要准备更多的水。

但另一方面，喝水太多会稀释血钠，导致身体盐分不足，从而产生低盐症状，这种症状和口渴同样危险。

适量喝水，不可多过也不可过少。

关于运动饮料

在你行走了超过一个小时，特别是身体在流汗的情况下，你可能需要用运动饮料或其他电解质水来补充身体流失的电解质。当然，你也可以选择携带盐丸或零食，配合清水食用以实现类似的效果。你可以选择购买运动饮料冲剂，这样就可以在有需要的时候将随身携带的纯水转化为运动饮料了。

水的携带与重量问题

请记住，纯净水的重量和体积是可以等比换算的。具体来说，1升水刚好是1公斤。如果你希望减少背负，那就需要提前考察路线，看看沿途有没有补给水分的可能。