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徒步带水指南:一张表告诉你出门应该带多少水

来源:本站原创   作者:上海拓展训练培训公司 更新时间:2019年01月10   访问:

 不论徒步里程长短,你都需要携带适量的水以避免脱水。但具体带多少水是需要经验的,往往需要对路线的规划和对补给点位置的了解。

你究竟需要多少水

一个基本原则是:每公里或每10到15分钟喝50到100毫升水。具体的量不必控制这么精确,能够基本保障少量多次喝水即可。

在这个问题上,请以自己的身体感觉为第一原则:口渴的时候就喝水。在本文下方,我们会给出一个基本的徒步饮水表格,你可以据此了解自己应该带多少水。

尤其对于长程徒步来说,你很有必要提前规划好自己的带水量,并记得盐分要和水一起补充以保证身体的水盐平衡。

 

你应该携带多少水

大多数水瓶在500到600毫升之间,而水袋通常在1升到3升之间。下面给出的量表以装水工具为单位,可以告诉你至少应该带几瓶/几袋水。

徒步时间

需要水量(毫升)

500毫升瓶

600毫升瓶

1L水袋

1.5L水袋

2L水袋

3L水袋

15分钟

125-250

1

1

1

1

1

1

30分钟

125-250

1

1

1

1

1

1

45分钟

375-750

43102

1

1

1

1

1

1小时

500-1000

1-2

1-2

1

1

1

1

1.25小时

625-1250

2

1-2

1-2

1

1

1

1.5小时

750-1500

2-3

1-2

1-2

1

1

1

1.75小时

875-1750

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2小时

1000-2000

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2.25小时

1125-2250

2-4

2-3

2-3

1-2

1

1

2.5小时

1250-2500

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2.75小时

1375-2750

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3小时

1500-3000

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

1

3.5小时

1750-3500

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4小时

2000-4000

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4.5小时

2250-4500

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5小时

2500-5000

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5.5小时

2750-5500

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6小时

3000-6000

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6.5小时

3250-6500

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7小时

3500-7000

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7.5小时

3750-7500

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8小时

4000-8000

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

这张表所给的数值并不是精确的,因为具体需要多少水是和个人的身体状况相关的。还是那句话:“第一原则是渴了就喝”。如果在某次徒步过程中,你喝光了自己带的水却仍然感到口渴,就说明你下次需要准备更多的水。

但另一方面,喝水太多会稀释血钠,导致身体盐分不足,从而产生低盐症状,这种症状和口渴同样危险。

适量喝水,不可多过也不可过少。

 

关于运动饮料

在你行走了超过一个小时,特别是身体在流汗的情况下,你可能需要用运动饮料或其他电解质水来补充身体流失的电解质。当然,你也可以选择携带盐丸或零食,配合清水食用以实现类似的效果。你可以选择购买运动饮料冲剂,这样就可以在有需要的时候将随身携带的纯水转化为运动饮料了。

 

水的携带与重量问题

请记住,纯净水的重量和体积是可以等比换算的。具体来说,1升水刚好是1公斤。如果你希望减少背负,那就需要提前考察路线,看看沿途有没有补给水分的可能。

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