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秋季登山注意事项以及登山技巧

来源:本站原创   作者:上海拓展训练培训公司 更新时间:2018年10月19   访问:

 秋高气爽,正是户外运动的好时节,而登山就是广大户外运动爱好者的首选了,登山作为老少皆宜的有氧运动,既能放松身心,又能够让大众感受到锻炼的氛围。那么,秋季户外登山有什么注意事项以及登山技巧呢?一起跟着小编来看看吧~

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秋季登山三防:

一、防受伤感冒

秋日气温降下下来了,白天和晚上难免温差大,尤其是清晨,气温更低了,所以早晨锻炼时,就不要穿着单衣去户外活动了,而是应早早了解当天的天气预报,根据户外的实时气温变化来决定增减衣服。尤其是在户外行进时,不要一下子脱得太多,应等到身体发热出汗后,再脱衣服。也不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉感冒。

 

二、防运动损伤

不同温度下的人体机能也是不一样的,尤其是在气温下降时,会反射性地引起人体的血管收缩,这个时候,人体肌肉伸展度就会明显降低,关节生理活动度就会减小,所以运动时不要一下子过度运动,首先要进行热身运动,让身体循序渐进地进行运动,否则就会损坏运动神经系统,是的对运动器官调控能力下降,造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。热身运动至少要15分钟。

 

三、防秋燥

秋天气候干燥,也是大家都知道的,所以对于户外爱好者来说,登山活动后,就应该多补补身子,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,梨、芝麻、蜂蜜、银耳等都是很好的选择,如果登山后出汗较多,也要适量补充身体的盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

 

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登山安全要领:

1.尽量不要一个人登山,最好约好三五伙伴一起,互相有个照应,并且随队出行时也要避免一个人落单。可以拿登山杖,减轻腿部的压力,不要拿水壶或相机,手机等走路,也不要边走边玩手机,避免发生危险。更不要站在悬崖边摆酷照相,如果一阵大风吹来,你真的不一定能稳得住脚。

2.任何情况下都不要向下蹦,避免损失膝盖的。挪下来的姿势虽不好看,却保护你的膝盖。如果你是初次登这座山,尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面,如果你是女性,也要尽量跟在两个男性之间走。

3、登山上坡的时候,要与前面的人保持至少五米的距离,并保持高度警惕性,这样才能保证自己的安全,下山的时候,身体要侧向山坡下山,还要根据坡度的不同采取不同的姿势。登山时,如果遇到两队撞车情况,让路的一方,一定要在道路的内侧,使得身体重心降低。

4、在悬崖边时,不要从别人后面经过。他起身或后仰,会把你挤下悬崖的。在外面要注意饮食,不要随意饮用野外的水源,不要乱吃野果。避免产生事物安全问题。午餐也不要吃得太饱,否则,你会出现气短胸闷等症状。

5.登山过程中不看景,注意看自己的脚下,看景的过程中,也不要登山。并且在登山前,主动问一下领队的电话,存在你的手机上。最好随身携带一根10米左右的绳子。随时清理干净脚下的泥土。

 

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