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湖州道田文化传播有限公司

来源:本站原创   作者:上海拓展训练培训公司 更新时间:2019年01月12   访问:

 天气寒冷也不意味着你必须把自己裹成一个球,然后以高负重完成跑步。

如今有很多应用最新技术的冬季跑步服装,因此即便冬季跑步也可以让服装轻量化。下面的几个穿衣建议可以帮助你在寒冷的天气中安全舒适地进行跑步。

头部和脖子

在天气寒冷时,你会从头部散失大量热量,因此保护头部是很必要的。你需要包裹你的皮肤以避免冷风,这应包括额头和嘴唇,甚至可以包括全部裸露的皮肤。你可能需要下述装备保护你的头部和脖子。

保暖帽:羊毛或针织的帽子可以很好地在冬季跑步的时候保护你的头部,如果感觉到太热,它也很容易折叠后放在口袋里。

围巾或魔术头巾:围巾在寒冷多风的日子里很好用,可以保护你的颈部和面部。向上拉起到嘴上,可以加热你呼吸的空气,在刚进入寒冷环境跑步的时候很有用。相似的,可以选择魔术头巾,它有很多种不同的用法。

滑雪面具(巴拉克拉法帽):这是一种覆盖整个头部的头饰,一般只露出一部分面部,通常是羊毛的。在寒风凛冽或室外温度低于零下10摄氏度的时候才有必要穿戴。

皮肤和嘴唇保护:寒冷的天气和冷风可能会让你嘴唇或皮肤干裂,可以选择唇膏或凡士林来保护皮肤。冬天也不要忘记涂防晒霜,因为紫外线依然强烈,在下雪的情况下会加剧晒伤的可能性。凡士林还可以用在鼻子、脸颊、耳朵等任何裸露部位。

 

上身穿着

冬天上半身最重要的穿衣技术就是分层,分层穿衣不仅可以保存身体热量,还可以让汗水穿透衣物让汗水被一层层吸走后蒸发。下面是一个指导下的穿衣意见。

速干层:贴身衣物应该是采用速干材料的,常见的面料或品牌有DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、聚丙烯或丝绸。这些材料可以吸走身上的汗水让你保持干爽和温暖。请确保贴身不要穿纯棉衣物,因为纯棉一旦被浸湿就会保持湿润。当温度高于5摄氏度的时候,只穿一件长袖速干衣也是可以的。

隔离层:在非常寒冷的天气(如零下10摄氏度),中间层应该是羊毛等材料。它应该有吸走皮肤水分并蒸发部分热量,同时固定部分空气保持温度的两面性。这一次曾可以选择的面料或品牌包括Akwaterk、Dryline、Polartec、涤纶羊毛、microfleece、Thermafleece和Thermax。

防风防水层:这层应该能防风防水(后者包括雨水和雪水),但也有一定散热和散湿能力,以防止过热或失温。可以选择带拉链的冲锋夹克,可以通过拉链来调整温度。外层推荐的面料包括ClimaFit、Gore-Tex、Microsuplex、尼龙、Supplex和Windstopper。在零下10到零上5摄氏度之间时,你可以只穿速干层和防水防风层。

手套:你的四肢可能会损失高达30%的身体热量,所以保护它们也是很重要的。在寒冷的日子里,能吸水的手套是首选。如果再冷一些,可以选择连指手套,让几个手指分享热量。

 

下身穿着

下身的穿着也很重要,这包括腿部和脚部的装备。

紧身裤/跑裤:双腿会产生大量热量,因此不需要像上半身使用多层穿戴的方式。一般来说,合成材料的紧身裤就足够了,材料或品牌包括Thermion、Thinsulate、Thermax、Coolmax、聚丙烯或丝绸。如果低于零下5摄氏度或寒风凛冽,你可以考虑下半身也穿两层:内层为速干层,外层为放风层,后者包括冲锋裤。

鞋子:只要你保持跑动并让鞋保持干燥,双脚一般不会寒冷。因此请避免踩进水坑、泥土或雪,如果经常遇到这类环境,就选择网眼较少的跑鞋来减少水的渗透。如果在雪地里跑步是无法避免的,那么越野跑鞋是不错的选择,它不仅有一定防水能力,而且可以提供更多抓地力。当然,为你的跑鞋安装冰爪(如YakTrax Ice Grippers的)来增加抓地力也是可以的。

袜子:不管温暖还是寒冷,都不要在跑步时穿棉袜,因为棉花不会排水,而一旦双脚潮湿很容易气泡。在冬天你可以选择丙烯酸、CoolMax或羊毛等织物的排汗袜。而部分现代材料,如混纺羊毛SmartWool可以避免瘙痒,并可以机洗和干燥。如果你需要穿厚袜子,那么意味着你的脚会呈现更大的尺寸,请确保你的跑鞋尺寸合适。

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